Utilize esta tabela para encontrar o conteúdo nutricional de suas frutas favoritas
Fruitas |
Quantidade |
Minerais Contidos |
Vitaminas Contidas |
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Maçã
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Uma maçã média com a casca contém quase 4 gramas de fibra |
Potássio - 158 mg
Cálcio - 9.5 mg
Fósforo - 9.5 mg
Magnésio - 7 mg
Selênio - .4 mg
Também contém pequenas quantidades de ferro, manganês, cobre e zinco. |
Vitamina A - 73 IU
Vitamina C - 9 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 4 mcg
Vitamina E - .66 IU |
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Abacate
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Um abacate médio contém 4 g de proteína e 10 gramas de fibra. |
Potássio - 1204 mg
Fósforo - 82.4 mg
Magnésio - 78.4 mg
Cálcio - 22 mg
Sódio - 20 mg
ferro - 2 mg
Também contém pequenas quantidades de Selênio, manganês, cobre e zinco. |
Vitamina A - 1230 IU
Vitamina C - 15.9 mg
Vitamina B1 (tiamina) - .2 mg
Vitamina B2 (riboflavina) - .25 mg
Niacina - 3.9 mg
Folato - 124.6 mg
Vitamina B6 - .56 mg
Contém outras vitaminas em pequenas quantidades |
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Banana
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Uma banana média contém 1 grama de proteínas e 3 gramas de fibra. |
Potássio - 467 mg
Magnésio - 43 mg
Fósforo - 27 mg
Cálcio - 7 mg
Selênio - 1.3 mg
Ferro - .4 mg
Também contém traços de zinco, manganês e cobre. |
Vitamina A - 95 IU
Vitamina C - 11 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 22.5 mcg
Vitamina B6 - .7mcg
Niacina - .6 mg
Ácido Pantotênico - .31 mg
Vitamina E - .67 IU |
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Amoras
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Um copo amoras contém 1 grama de proteínas e mais de 7 gramas de fibra. |
Potássio - 282 mg
Cálcio - 46 mg
Fósforo - 30 mg
Magnésio - 28 mg
manganês - 1.9 mg
ferro - .8 mg
Selênio - .9 mg
zinco - .4 mg
Também contém traços de cobre. |
Vitamina A - 237 IU
Vitamina C - 30 mg
Vitamina E - 1.5 IU
Folato - 49 mcg |
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Melão
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Uma fatia média de melão contém 0.6 gramas de proteína e 0.55 gramas de fibra. |
Potássio - 213 mg
Fósforo - 12 mg
Cálcio - 7.6 mg
Magnésio - 7.6 mg
Também contém traços de ferro, manganês, cobre e zinco. |
Vitamina A - 2225 IU
Vitamina C - 29 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 12 mcg
niacina - .4 mg |
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Uvas
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Um copo de uvas contém 1 grama de proteínas e 1,6 gramas de fibra. |
Potássio - 176 mg
Cálcio - 13 mg
Fósforo - 9 mg
Magnésio - 4.6 mg
ferro - .4 mg
Selênio - .3 mg
Também contém traços de zinco, manganês e cobre. |
Vitamina A - 92 IU
Vitamina C - 3.7 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 3.6 mcg
Vitamina B6 - .1 mg |
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Kiwi
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Um copo kiwi contém 1,75 gramas de proteína e mais de 6 gramas de fibra dietética |
Potássio - 588 mg
Fósforo - 71 mg
Magnésio - 53 mg
Cálcio - 46 mg
Selênio - 1.1 mg
ferro - .72 mg
zinco - .3 mg
cobre - .3 mg |
Vitamina A - 310 IU
Vitamina C - 174 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 67 mcg
Vitamina B2 - .09 mg
niacina - .9 mg
Vitamina B6 - .16 mg
Vitamina E - 3 IU |
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Limão
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Um limão sem casca contém .64 gramas de proteínas e 1,6 gramas de fibra . |
Potássio - 80 mg
Cálcio - 15mg
Fósforo - 9.2 mg
Magnésio - 4.6 mg
ferro - .35 mg
Também contém traços de Selênio, zinco, manganês e cobre. |
Vitamina A - 2 IU
Vitamina C - 4 mg |
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Lima
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Uma lima sem casca contém .4 gramas de proteína e 1,8 gramas de fibra .
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Potássio - 68 mg
Cálcio - 22 mg
Fósforo - 12 mg
Magnésio - 4 mg
ferro - .4 mg
Também contém traços de Selênio, zinco, manganês e cobre. |
Vitamina A - 6.7 IU
Vitamina C - 19 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 5.5 mcg |
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Manga
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Uma manga sem casca contém 1,0 gramas de proteína e 3 gramas de fibra . |
Potássio - 323 mg
Cálcio - 20.7 mg
Fósforo - 22.8 mg
Magnésio - 18.6 mg
ferro - .26 mg
Também contém traços de Selênio, cobre, zinco manganês. |
Vitamina A - 8060 IU
Vitamina C - 57.34 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 29 mcg
Vitamina B2 - 0.12 mg
niacina - 1.2 mg
Vitamina B6 - .28 mg
Vitamina E - 3.51 IU |
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Laranja
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Uma laranja média contém 1 grama de proteínas e 3 gramas de fibra . |
Potássio - 237 mg
Cálcio - 52 mg
Fósforo - 18 mg
Magnésio - 13 mg
Selênio - .65 mg
Também contém traços de ferro, zinco, manganês e cobre. |
Vitamina A - 269 IU
Vitamina C - 70 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 40 mcg
Vitamina B1 (tiamina) - .1 mg
Ácido Pantotênico - .33 mg |
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Pessêgo
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Um pêssego médio (com casca) contém 1 grama fibra . |
Potássio - 193 mg
Fósforo - 12 mg
Magnésio - 6.9 mg
Cálcio - 5 mg
Selênio - .4 mg
Também contém traços de ferro, zinco, manganês e cobre. |
Vitamina A - 524 IU
Vitamina C - 19 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 5.5 mcg
niacina - .97 mg |
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Morango
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Um copo de morangos contém 3 gramas de fibra . |
Potássio - 239 mg
Fósforo - 27 mg
Cálcio - 20 mg
Magnésio - 14 mg
Selênio - 1 mg
ferro - .55 mg
manganês - .42 mg Também contém traços de zinco e cobre. |
Vitamina A - 39 IU
Vitamina C - 82 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 25.5 mcg |
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Tomate
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Um meio tomate contém 1,05 gramas de proteína e 1,35 gramas de fibra |
Potássio - 396.7 mg
Fósforo - 62.7 mg
Magnésio - 22.8 mg
Cálcio - 31.9 mg
Sódio - 11.4 mg
ferro - .51 mg
Selênio - .8 mg
Também contém pequenas quantidades de manganês, cobre e zinco. |
Vitamina A - 2364 IU
Vitamina C - 25 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 46 mcg
niacina - .94 mg
Vitamina B6 - .1 mg |
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Melancia
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Uma fatia média de melancia contém 1 grama de proteínas e 1 grama de fibra . |
Potássio - 332 mg
Magnésio - 31.5 mg
Fósforo - 26 mg
Cálcio - 23 mg
ferro - .5 mg
Selênio - .3 mg
Também contém pequenas quantidades de manganês, cobre e zinco. |
Vitamina A - 1050 IU
Vitamina C - 27 mg
niacina - .57 mg
Vitamina B1 - .23 mg
Vitamina B6 - .4 mg
Folato (importante durante a gravidez) - 6.33 mcg |